1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm~ -klatka: 114 cm~ -udo: 62 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol, obecnie prolka 15 strzalow. 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa [...]
Witam, wracam do treningów po dłuższej przerwie po której przytyłem z 10 kg więc przede mną redukcja tkanki tłuszczowej. Mój dane to wiek 26 wzrost 181 waga 89kg cel redukcja tłuszczu siła i wytrzymałość ćwiczę teraz FBW i proszę o zweryfikowanie mojego pomysłu na trening trzy razy w tygodniu odstępy przynajmniej jedno dniowe każdy trening [...]
Płeć: M Wiek: 26 Waga: 81 Trening: 3x FBW + bieganie po 15-20 min w nietreningowe Staż: 4 miesciące O sobie: zaczałęm trening z lekkim zatłuszczeniem ale wstrzymałem się z redukcją z uwagi na dość niską ilość mięśnia. Kiedy zaczynałem ważyłem około 73kg, teraz 81kg. Jestem zadowolony z efektów ale chce zrzucić tłuszcz przed ponownym masowaniem i [...]
Ogólnie chodzi mi o trening w stylu trójboju siłowego ale te które wy podajecie niezbyt mi się podobają(oczywiście bez obrazy w końcu to wy jesteście specjalistami ) jak dla mnie mało zbyt mało w tych treningach jest cwiczeń uzupełniających typu biceps triceps barki.... W końcu od kilku lat trenuję kulturystykę i ciężko mi się tak przestawic i [...]
[...] /SFD/Images/2016/2/1/79e7c5f4d1be479b8e9794e8a1afa021.jpg Trenowałem 3x w tygodniu bardzo intensywnie FBW na ciężkich wielostawach, po treningu były aeroby 20-25minut na 65% tętna maks. Jednak zajmowało mi to za dużo czasu i aktualnie lecę splitem 4x w tygodniu, na razie bez aerobów zobaczymy co się będzie [...]
Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moge nic brac rano i do godziny 15;00 wiec moje pytanie czy kupic jakis gainer/bialko i kiedy mam to brac ? (tylko od godziny 15;00) Czy moze zostac przy carbo (przed i po treningu) ? Czy polaczyc cos carbo z gainer/bialko i jak tak to kiedy te rzeczy brac i ile tego brac, zalezy mi na masie... Jedzenie w ciagu dnia mam raczej ubogie w bialko, [...]
[...] profesjonalna silownia Dieta: jest, masa Przeciwwskazania: brak Czesc, trenuje tenis stolowy i lacze to z silownia (priorytetem tenis). Gram lacznie 2-3 razy w tygodniu, trening porownalbym do wykonywania "krzeselka" 1min z 1min przerwy razy 30. Generalnie czuje w udach nawet jezeli w ciagu tygodnia nie zrobie ich na silowni (lydki spoko, [...]
Witam, wracam po rocznej przerwie na siłownie Waga 92 kg Wzrost 172 cm Wiek 27 lat Dieta 2730 kcal B 210 W 270 T 90 (nie wliczajac warzyw) trening na poczatek 4x w tygodniu siłowy +4x 30-35 min kardio bardzo delikatne chodzone na biezni Postanowilem zaczac od treningu push pull, prosba o ocene Push 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę programu treningowego w celu poprawy wyników w biegu na 1 km. Wygląda on tak: Miesiąc I Dzień 1 Rozgrzewka 8 razy 400 metrów szybkiego biegu na przemian z 400 m wolnego biegu Dzień 2 Rozgrzewka 3 razy 1 km szybkiego biegu na przemian z 1 km wolnego biegu Dzień 3 2 h biegu Miesiąc II Dzień 1 Rozgrzewka [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 4200kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta teraz enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, sprawa stoi tak: opracowałem sobię "żelazną" diete, którą pewnie jeszcze dam do oceny. Wszystko gra gdyby nie pora szamy która gryzie mi się z treningami. Ćwiczę sporty walki 3 razy w tygodniu. W poniedziałek i piątek trening zaczyna się o 18:30 kończy równo o 20, zakładając że zjem sobie banana albo jakieś rodzyny po treningu to ostatni [...]
[...] czasu na forach dopracowalem taka oto dietke redukcyjna. Aha, pare szczegulow o mnie: wzrost 180 cm waga 93 kg wiek 30 lat tluszcz wg przyrzadu trzymanego w rekach 27% plan treningowy FBW 5x5 + cardio zaraz po treningu cele: - wzrost sily (przysiad 140kg, wyciskanie lawka 100kg, MC 180kg, wyciskanie barki 100kg he he) oby realne - redukcja [...]
[...] w kierunku armwrest. ostatnio przygotowałem sobie w domu chantle tzn zrobiłem im gruby chwyt. a wiec robie klatke razem z bicepsem i kapturami 2x w tygodniu do tego ciezki trening przedramienia tez 2x/tydzien, czy to nie za czasto-chodzi mi o przedramie a wiec klatka 10serii rozpietki 2s biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie [...]
Witam Panowie! Po rocznej przerwie od SAA postanowilem troche pokombinowac na wakacje ! a wiec zaopatrzylem sie w takie srodki jak 30 amp test prop "Balkan" 60 tab mety DANABOL "Balkan" 20 tab Anapolonu tureckiego! prosze kogos o pomoc w rozpisaniu tego cyklu, długośc planowana to 6tyg i myslalem nad takim rozwiazaniem 1-3 prop 100mg e2d 4-6 [...]
[...] palce z hantlą stojąc 2x15 – 20 http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Oprócz tego wcześniej lub po treningu aeroby na rowerku treningowym :)
